今天开始入伏了！

 

　　初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

　　中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

　　末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

 

三伏天，9个禁忌千万别犯，小心落下病根！

 

　　１.忌不开窗通风

 

　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

 

　　其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

 

　　建议：

 

　　每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

 

　　２.忌只吃水果

 

　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

 

　　建议：

 

　　果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

 

　　来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

 

　　蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

 

　　谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

 

　　３.忌冷风对着吹

 

　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

 

　　建议：

 

　　室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

　　４.忌大口急喝水伤心脏

 

　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

 

　　建议：

 

　　每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

 

　　５.忌冷饮不离手

 

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

 

　　建议：

 

　　少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

 

　　６.忌直接冲冷水澡

 

　　炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

 

　　建议：

 

　　运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36~39℃为好。

 

　　７.忌整天不出汗

 

　　养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

 

　　建议：

 

　　傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

 

　　８.忌中午不休息

 

　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。

 

　　因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

 

　　建议：

 

　　午睡以15～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

 

　　９.忌情绪激动

 

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

 

　　建议：

 

　　当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

三伏天养生做好“五个一”

 

　　一个温度26℃

　　空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

 

　　一个午觉

　　夏季气温高，睡眠容易不好。补个15～30分钟的午觉，让下午有个好精力。

 

　　一杯温水

　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

 

　　一次泡脚

　　睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

 

　　一小时步行

　　走路运动适合夏季，每天快走30分钟～1个小时，以微微出汗为宜。

（来源：养身）